przysiady plan

[...] sztangi leżąc 12/10/8/8 -prostowanie rąk w opadzie tułowia 4x8-10 -podjazdy na krzesłach 4x max( w 3 serii + 10kg w 4 serii +20kg) 4.nogi+łydki Nogi: -prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12-8 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12-8 -przysiady ze sztangą 4x8-10 Łydki: -wspięcia na palcach stojąc 4x15 Z góry dziękuję i licze na odpowiedzi..:)

[...] 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12-10 piątek(nogi): -prostowanie nóg w siadzie na maszynie 5x -uginanie nóg w leżeniu na maszynie 5X -przysiady ze sztangą 5x -wspiecia na palcach ze sztangą 4x -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x sobota(klatka+triceps): klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, pt lub wt/śr/sob ) Więcej danych w profilu... A oto mój plan FBW: Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom / Wyciąg górny do karku lub klatki (zamiennie) 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi [...]

[...] hatli na boki 4x10 3. wznosy hantli przed siebie stojaac 4x10 4. wznosy hantli w lekkim opadzie dziala 4x10 lub Szrugsy PIATEK nogi 1. prostowanie nog siedzac 4x10 2. przysiady 4x10 3. wykroczne 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Plecy 1. sciaganie szerokim nachwytem, na wyciagu gornym 4x10 2. wioslowanie sztanga 4x10 3. wioslowanie siedzac na [...]

Nowy plan PIERWSZY ZESTAW A (GÓRA CIAŁA)PODSTAWOWE ĆWICZENIA 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 2. PODRZUT ZE ZWISU/WYCISKANIE JEDNORĄCZ + DRĄŻEK, ĆWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS PIERWSZY ZESTAW B (DÓŁ CIAŁA) 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 2. MARTWY CIĄG OD KOLAN DRUGI ZESTAW A (GÓRA CIALA) 1. WYCISKANIE LEŻĄC 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK I [...]

[...] sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosniej (supminacja nadgarstka) Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Hack-przysiady Wykroki 3x10-8 WSPIĘCIA SIEDZĄC + OŚLE WSPIĘCIA Barki/Triceps Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 (siedząc) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 [...]

[...] serie wyciskania sztangi na ławce skośnej oraz 5 serii: - podciągania na drążku - aż do momentu gdy będę w stanie podciągnąć się w sposób satysfakcjonujący przynajmniej 10 razy w serii. Wtedy zmniejszę o 1 serię. - przysiadów - bo przysiady lubię najmniej. Tak więc będę je robił w zwiększonej liczbie, aż to polubię. Dzięki Venc1Lq za motywację.

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 TO ZZA GŁOWY W PRZÓD CZY Z BRZUCHA W DÓŁ? Pompki w podporze tyłem [...]

Plan z tego artykułu - lekko go mienilem pod siebie. Prosze o ocene http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Wyciskanie hantli w siedzie 5x10p Poręcze 5x12p Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 5x12p Zestaw B Przysiady [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Plecy: - Sciaganie drazka wyciagu gornego 2s - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -Prostowanie rąk na wyciagu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - [...]

[...] da rady zrobic podciagania? - Wioslowanie koncem sztangi w opadzie 2s daj cos na prostowniki... "dzien dobry" 2s Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 2s Nogi: - przysiady ze sztabga na barkach 2s ok chociaz ja bym dal 3s przysiadow tylko, a w planie B dalbym prostowanie nog siedzac 2s i uginanie nog lezac 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: -Martwy ciag 2serie -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wioslowanie)-2serie Nogi: -przysiady ze sztanga 2 serie -przysiady wykrocze z hantlami 2serie Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2 serie PLAN B Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] seriach głównych - 8 Dzień 3 Push Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x - 1x15 21kg, 1x12 30kg, 1x10 33kg, 1x8 36kg 2. Front przysiady 3x - 1x12 40kg, 3x8 80kg 3. Unoszenie sztangi płaskiej do brody 3x - 1x10 35kg, 2x8 42kg 4. Wyciskanie na maszynie 3x - 1x15,1x12,1x10 5. Suwnica 3x - 1x12 185kg, [...]

Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]

"Ostatnio przerabiany plan: fbw " pokaż . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 90kg " Tu nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Nie wiem jakie są ciężary na siłowni w Polsce. Będę przeliczał [...]

A plan wygląda tak: Plan A Nogi : Przysiady Wykroczne 4 serie Plecy : Wiosłowanie w opadzie 4 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Barki : Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps : Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie Biceps : Uginanie ze sztangą podchwytem 3 serie Brzuch : Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie Przedramię [...]

1. Nie ma na atlasie ćwiczenia o nazwie żuraw. Wiec nie wiem jak go wykonać, idąc dalej nie dodałem go do planu (na razie). 2.Mówiłem już ze martwy ciąg chciałem dołączyć za 2 miesiące. Nie powiedziałem ze z niego rezygnuje. 3. Uzasadnij mi dlaczego mam AZ tak zwiększać ilość powtórzeń? Przetrenuje się 12s na duże 9s na małe, chyba ze 16s na duże [...]

Czyli rozumiem, że mogę wybrać opcję siłownia lub dom z tych dwóch podanych:: Pojawia się u nas wiele pań, które podjęły słuszną decyzję i zdecydowały się na trening siłowy Oto nasze propozycje pierwszego trenigu siłowego: 1. Dla pań, które mogą ćwiczyć na siłowni Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. [...]

[...] TRENING Trening jaki byl kazdy widzi, spilt 3xtyg + 1x nogi, skupienie sie na cwiczeniach wielostawowych takich jak: wycisk lezac/podciaganie/mc(przez jakis czas)/przysiady w połączeniu z cwiczeniami izolowanymi dało oczekiwane efekty, najbardziej zadowolony jestem z treningu ramion w postaci superserii, dzieki niemu ruszylem wkoncu [...]

[...] 4x 12-6 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60-90/100kg Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12- 20kg wyciskanie sztangi zza głowy( barki) do 70-75kg przysiady ze sztangą do 100kg Są to wartości kiedy ćwiczyłem na normalnej siłowni